20. TILTIŅŠ

  • izelpojiet
  • guļot uz muguras, ar papēžiem atdurieties Schumann 3D platē
  • kājas un ķermeņa augšdaļu izstiepiet taisnā līnijā
  • jostas vietu izlieciet uz augšu
  • sasprindziniet vēderu
  • atdurieties grīdā ar plaukstām un iztaisnojiet rokas
  • pleci, elkoņi un plaukstu pamati veido vienu līniju
  • galvu nedaudz paceliet
  • rokas salieciet un atlieciet elkoņos un pārmaiņus nolaidiet un paceliet ķermeņa augšdaļu
  • pēc kārtas paceliet kājas