1. Soļošana/ Palēcieni

2. Roku apļošana

3. Roku stiepšana uz sāniem

4. Roku saspiešana

5. Horizontālais astotnieks

6. Ķermeņa rotēšana

Spēks/ Stiepšanās

1. Pietupieni

2. Golfs - sitiens no pleca

3. Golfs – kustība atpakaļ

4. Ķermeņa pagriezieni ar gumijas lenti

5. Roku stiepšana ar gumijas lenti

6. Stiepšanās uz augšu ar gumijas lenti

7. Gurnu un plecu rotēšana

Atslābināšana

1. Pilna reģenerācija

2. Ķermeņa reģenerācija