Iesildīšanās

7. Gurnu un plecu rotēšana

Izpilde:

Novietojiet kājas gurnu platumā un viegli salieciet tās ceļgalos. Paņemiet golfa nūju aiz galiem uz priekšu izstieptās rokās. Sasprindziniet vēdera muskuļus un pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi. Vienlaicīgi pagrieziet rokas plecos; labo pa kreisi uz augšu un kreiso pa labi uz leju. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un veiciet šo vingrojumu uz otru pusi.

Pagriezienus atkārtojiet 10 reizes katrā virzienā.

Šis vingrojums iesilda un aktivizē ķermeņa augšdaļas muskulatūru, attīsta krūšu kurvja, mugurkaula, plecu, elkoņu un roku locītavu mobilitāti.